FBW na

no tak ,tylko mi chodzi,czy treningi mam zmieniać czyli np.z ACT na HST itd.,albo z ACT na ACT,ale inny czy nie? czy na tym FBW już ćwiczyć cały czas? czy może mieć tem sam trening,ale cały czas zwiększać ciężary etc. Dietę to wiem,że nie ma sensu na masę robić bo mam 5 dni w tygodniu kickboxing! zapomniałeś o tym.

nie powiedziałem że musi hehe wynika na to że on robi np w A tric b bic znowu w a tric a w drugi tydzień a bic w b tric i a bic,myśle że w dwóch treningach powinny być biceps i triceps np w a uginanie sztangą 2 serie 12 ruchów i wyciąg 2 serie 12 ruchów w b np modlitewnik 2 serie 12 ruchów i triceps wyciskanie w wąskim chwycie lub francuz 2 serie [...]

[...] się odbudowują. Z nadmiarem. Jak złamana kość, która potem jest nieco grubsza.). Są także plany gdzie ćwiczysz każdą grupę mięśniową 2x w tygodniu. A są i takie jak ACT lub FBW (wszystkie znajdziesz na forum, wyszukiwarka, odpowiednie hasło i masz jak na dłoni) gdzie ćwiczysz przeważnie 3x tygodniowo, całe ciało na każdym treningu. I radzę [...]

Staraj się nie robić priorytetów żadnych. Nie rób niczego bardziej niż inne partie. W FBW powinny być do 9 serii na dużą partię i do 6 na małą ( w ciągu tygodnia ). Coś takiego zrobiłem Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie hantli w leżeniu 3 s. 12, 10, 8, - Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w [...]

Ale ja nie pisałem ze chce robic FBW. Podałem zestaw cwiczen, jaki polecil mi kolega i czekalem na opinie. Teraz juz wiem co do cwiczen, pozmieniam. Powiedzcie tylko co z brzuchem jeszcz i zamykamy temat:) Poza tym chyba przeczysz sam sobie. Chce poprawic trening, czyli wyrzucuc klate, ktora mam 2 razy w tygodniu, czyli NIE MIEC priorytetów, a Ty [...]

Niestety sam będziesz musiał ułożyć sobie trening poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest to bardzo przejrzysty i dobry artykuł na temat FBW. Kreatyne możesz brać nie powinna szkodzić lecz co do tego drugiego suplementu nie jestem przekonany sądząc po nazwie są to jakieś węglowodany, jesteś [...]

zacznij od fbw.opierając sie na podstawowych ćwiczeniach.

zamiast pompek lepsze by byly pompki na poreczach malo cwiczen na triceps ilosc powtorzen 8-12 w serii wystarczy na poczatek jednak najlepszy bylby trening FBW :)

a jakie są zasady FBW, 50cm w łapie, a przedramiona jak patyki? jest jakaś różnica między wiosłowaniem, a wiosłowaniem (podciąganie końca sztangi to też wiosłowanie)? co do pleców to wolę jak na razie robić tak jak jest, ponieważ martwy ciąg daje nieźle w kość, a dopiero od jakiegoś czasu nim ćwiczę i...jakby to powiedzieć, "przyzwyczajam [...]

Jak ktoś już tutaj słusznie zauważył: Staż treningowy na słowni : poczatkujacy Właśnie dlatego. Poszukaj tematów o FBW jest ich tutaj od groma i na pewno znajdziesz jakiś dla siebie.

a o to moj plan na fbw : A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

Staż treningowy na słowni : 0 to nie trening dzielony(split) a ogólnorozwojowy(Fbw) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a z kolanem to do lekarza.

jeżeli juz splitem to mozesz: klata+tric plecy+bic barki+kaptury+przedramie a na ile nogi masz odpuscić? a ćwiczyłeś juz Fbw

[...] boczne ze sztangielką 3x8.10.12 KLATKA rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Trening FBW do mnie nie przemawia mam nadzieje ze duzo bledow tutaj nie bedzie :D Co do NÓGL: nie wiem do ktorego dnia je dolozy a chcialbym rozlozyc ten trening w 3dni poniewaz [...]

[...] metabolizm. edit: jeśli ma to być ketoza, to za dużo białka. edit2: jak dla mnie to za dużo tej aktywności. ogranicz się na razie do siłowni, bo zajedziesz się na porządnym FBW, boksie i do tego jeszcze interwałach. gdy zobaczysz, że waga nie leci i metabolizm zwalnia, to dodasz ewentualnie interwały, ale nie dwa w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

[...] uniwersalny jest prosty. Ławeczka zakładam że to taki marketowy typ "ławka rzymska na mięśnie brzucha"? Nie przyda się. Skoro ćwiczysz już 3 tygodnie, to chyba za FBW możesz się wziąć (full body workout, poszukaj na forum). Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie, pompki na poręczach [...]

no niestety jest to kiepski pomysl, mniejsze partie zawsze robisz na koncu. zrob tak zebys to Ty sie pierwszy dopchal do sztangi jesli nie masz maszyny na dwuglowe to daj martwy ciag na prostych nogach, nawet lepiej. a wogole to jesli nie miales konkretnego planu to mozesz zrobic sobie 6-8 tyg cykl FBW, a potem dopiero split.

Dobrze: dieta narazie na 0 lub na lekkim plusie(tak +200kcal) ale dokładnie pomogą Ci w odżywianiu- tam odsyłam. fbw- proponuję: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html co do biegów- hitt: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html pozdro

[...] i next week: pull/push/pull inaczej tego zrobic sie nie da w 3-dniowym, a wiec jednego tygodnia bedzie za mala stymulacja dla nog (glownie), a drugiego dla ciagow. Plan calkowicie sie nie nadaje bo na sile chcesz cwiczyc push/pull mylac sie juz na samych podstawach. FBW, gdzie nauczysz sie porzadnie przysiadach i robic porzadne martwe